توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
ایستادن طولانی‌مدت به‌ویژه در محیط‌های کاری یا فعالیت‌های روزمره، می‌تونه به‌مرور باعث ایجاد فشار غیرطبیعی روی مفاصل به‌ویژه زانوها بشه. اگرچه ایستادن نسبت به نشستن تحرک بیشتری برای بدن فراهم می‌کنه، اما وقتی بدن ساعت‌ها در وضعیت ایستاده باقی بمونه، ممکنه دچار درد، التهاب و حتی آسیب مفصلی بشه.
زانو یکی از پرکاربردترین مفاصل بدن محسوب می‌شه که وزن بدن رو هنگام ایستادن، راه رفتن، بالا رفتن از پله و حتی نشستن تحمل می‌کنه. در شرایطی مثل ایستادن طولانی، مفاصل زانو تحت فشار مداوم قرار می‌گیرن و این موضوع می‌تونه منجر به موارد زیر بشه:
ایجاد درد و خستگی در زانو
التهاب اطراف مفصل (بورسیت یا تاندونیت)
بدتر شدن شرایط در افراد دارای آرتروز
افزایش خطر انحراف زانو یا صافی کف پا
محدود شدن حرکت مفصل و خشکی عضلات پا
کارمندانی که پشت کانتر یا صندوق می‌ایستند
معلم‌ها، پرستارها و پزشک‌ها
کارگران خطوط تولید و آشپزخانه‌های صنعتی
فروشندگان و کارکنان فروشگاه‌ها
افرادی با اضافه‌وزن یا مشکلات ساختاری کف پا
اگه بعد از چند ساعت ایستادن احساس موارد زیر رو داشتی، یعنی زانوهات تحت فشارن و نیاز به توجه دارن:
درد یا سوزش پشت زانو یا جلوی زانو
تورم در اطراف مفصل
احساس کشش یا خشکی صبحگاهی
کاهش انعطاف‌پذیری پاها
زود خسته شدن در ایستادن
استفاده از کفش مناسب و راحت با قوس استاندارد
قرار دادن یکی از پاها روی زیرپایی کوچک در زمان ایستادن طولانی
انجام حرکات کششی ساده هر نیم‌ساعت یک‌بار
کنترل وزن برای کاهش فشار روی زانو
استفاده از حمایت‌کننده‌های مناسب برای زانو یا کف پا
در صورت نیاز، مشورت با پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیست
اگه شغلت یا سبک زندگی‌ات طوریه که ایستادن زیاد برات اجتناب‌ناپذیره، بهتره قبل از بروز دردهای مزمن به فکر مراقبت از زانو باشی. استفاده از حمایت‌های مناسب، انجام حرکات کششی و اصلاح عادت‌های ایستادن می‌تونه به میزان زیادی از آسیب مفاصل جلوگیری کنه و کیفیت زندگی روزانه‌ات رو بالا ببره.
Cleveland Clinic – Knee Pain
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17442-knee-pain
NHS – Joint pain
https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/
Mayo Clinic – Standing and knee problems
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/knee-pain
