توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
گردن‌درد مزمن یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن مواجه می‌شوند. این درد ممکن است از اختلالات ساختاری، عادات نادرست حرکتی یا استفاده از تجهیزات غیراستاندارد، مانند بالش نامناسب، ناشی شود. شناخت عوامل اصلی ایجادکننده این نوع درد و توجه به نقش بالش در سلامت گردن، گامی مهم در پیشگیری و کنترل آن است.
گردن‌درد مزمن به دردی گفته می‌شود که در ناحیه گردن ایجاد شده و بیش از سه ماه به‌طور مداوم یا متناوب ادامه دارد. این درد می‌تواند به نواحی اطراف مانند شانه‌ها، پشت سر و حتی بازوها نیز سرایت کند و در برخی موارد با علائمی همچون سردرد، بی‌حسی یا گزگز همراه باشد.
وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن، ایستادن یا خوابیدن
نشستن طولانی‌مدت پشت میز بدون رعایت ارگونومی
استفاده از بالش‌های غیراستاندارد یا بسیار بلند/کوتاه
سوانح و آسیب‌های گردنی مانند ضربه ناشی از تصادف
فرسایش مهره‌ها یا دیسک گردن به‌ویژه در سنین بالا
استرس و تنش‌های عصبی که منجر به انقباض عضلات گردن می‌شود
کار با موبایل یا لپ‌تاپ با زاویه نامناسب (اصطلاحاً “گردن موبایلی”)
یکی از عوامل کمتر مورد توجه اما بسیار مهم در بروز یا تشدید گردن‌درد، نوع بالش مصرفی است. بالش نامناسب ممکن است فشار غیرطبیعی به مهره‌های گردن وارد کند و تراز طبیعی ستون فقرات را به‌هم بزند. این موضوع به‌ویژه هنگام خواب شبانه که بدن در حالت استراحت است، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
حفظ تراز گردن و ستون فقرات در حالت خواب
ارتفاع متناسب با نوع خواب (به پشت، به پهلو، یا روی شکم)
استفاده از مواد پُرکننده انعطاف‌پذیر مانند مموری فوم یا لاتکس
پشتیبانی از انحنای طبیعی گردن بدون ایجاد فشار
قابلیت تطابق با فرم سر و گردن
ترجیحاً دارای طراحی ارگونومیک یا طبی
استفاده از میز و صندلی استاندارد برای کارهای روزانه
انجام تمرینات کششی و تقویتی مخصوص گردن
تنظیم ارتفاع مانیتور و اجتناب از خم‌کردن سر به جلو
محدود کردن استفاده طولانی‌مدت از موبایل یا استفاده با زاویه مناسب
رعایت اصول خواب سالم از جمله انتخاب تشک و بالش طبی
گردن‌درد مزمن می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد. در بسیاری از موارد، با ایجاد تغییرات ساده اما مؤثر در سبک زندگی—از جمله انتخاب صحیح بالش—می‌توان از بروز این درد جلوگیری کرد یا آن را کاهش داد. در صورت تداوم علائم، مشورت با پزشک و استفاده از تجهیزات ارتوپدی استاندارد توصیه می‌شود.
Mayo Clinic – Neck pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain
Cleveland Clinic – Chronic Neck Pain
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21440-neck-pain
Spine-health – Choosing the Right Pillow
https://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-pillow-your-neck-pain
