توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
تاندون‌ها بافت‌هایی هستند که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند و نقش کلیدی در حرکت مفاصل دارند. در ناحیه زانو، یکی از مهم‌ترین این تاندون‌ها، تاندون کشکک (پاتلار) است که به عضله چهارسر ران متصل می‌شود. آسیب به این تاندون می‌تواند باعث درد، التهاب و محدودیت حرکتی شود؛ مشکلی که اغلب افراد، مخصوصاً ورزشکاران یا کسانی که فعالیت فیزیکی بالا دارند، با آن مواجه می‌شوند.
در ادامه به دلایل شایع آسیب‌دیدگی تاندون‌های زانو می‌پردازیم:
استفاده بیش از حد از زانو
فعالیت‌های شدید مثل دویدن، پریدن یا تمرین‌های سنگین ورزشی می‌توانند فشار زیادی به تاندون‌ها وارد کنند.
ضعف عضلانی یا عدم تعادل عضلات
وقتی عضلات ران یا ساق به‌درستی تقویت نشده باشند، فشار بیشتری به تاندون وارد می‌شود.
حرکات اشتباه یا تکنیک غلط در ورزش
اجرای اشتباه حرکات ورزشی یا بلند کردن اجسام با فرم غلط، یکی از دلایل رایج التهاب تاندون است.
کفش نامناسب یا صافی کف پا
استفاده از کفش غیراستاندارد یا وجود مشکلات بیومکانیکی مثل صافی کف پا باعث اختلال در نحوه حرکت زانو و فشار بیشتر به تاندون‌ها می‌شود.
افزایش ناگهانی فعالیت فیزیکی
بدون آمادگی بدن، افزایش حجم تمرین یا فعالیت روزمره می‌تواند باعث کشیدگی یا پارگی تاندون شود.
درد در ناحیه پایین کشکک زانو
تورم یا التهاب اطراف زانو
احساس ضعف یا ناپایداری در مفصل
سختی در خم و راست کردن پا
حساسیت به لمس یا فشار مستقیم
برای پیشگیری از آسیب به تاندون زانو، باید به اصول زیر توجه کرد:
گرم‌کردن مناسب قبل از ورزش
تقویت عضلات اطراف زانو
استفاده از کفش مناسب و استاندارد
پرهیز از حرکات ناگهانی و شدید
داشتن برنامه تمرینی منظم و اصولی
در صورتی که دچار درد یا التهاب شدید تاندون شده‌اید، استفاده از زانوبند طبی یکی از راهکارهای موثر برای کاهش فشار روی تاندون و تسریع بهبودی است. زانوبند مناسب می‌تواند با حفظ ثبات مفصل، مانع از حرکت‌های ناگهانی و آسیب‌زننده شود و روند درمان را به‌طور قابل توجهی تسهیل کند.
Mayo Clinic – Patellar Tendinitis
Cleveland Clinic – Knee Tendon Injuries
WebMD – Knee Pain & Tendon Issues
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
