توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
توان تن , حس امنیت و آرامش در هر لحظه
گردن درد و علتهای آن امروزه به یکی از دغدغههای مهم سلامتی تبدیل شده است. گردن به دلیل ساختار پیچیده و حساس خود شامل مهرهها، دیسکها، رباطها، اعصاب و عضلات، به شدت آسیبپذیر است. هرگونه فشار یا کشیدگی در این ناحیه میتواند موجب بروز درد، محدودیت حرکتی و حتی مشکلات عصبی شود.
برای درک بهتر گردن درد و علتهای آن باید ابتدا ساختار گردن را بشناسیم:
مهرههای گردنی (C1 تا C7): ۷ مهره بالای ستون فقرات گردن را تشکیل میدهند.
دیسکهای بینمهرهای: نقش ضربهگیر را دارند.
عضلات و رباطها: وظیفه حفظ ثبات و حرکت گردن را بر عهده دارند.
اعصاب گردنی: پیامهای عصبی را بین مغز و بدن منتقل میکنند.
نشستن طولانی پشت کامپیوتر، کار با لپتاپ روی میز کوتاه یا خم شدن زیاد روی گوشی باعث فشار مداوم روی گردن میشود.
حرکات ناگهانی، ضربه به سر یا تصادفهای جادهای میتوانند منجر به کشیدگی یا آسیب گردن شوند.
بیرونزدگی دیسک باعث فشار روی اعصاب شده و گردن درد همراه با بیحسی بازو و دست ایجاد میکند.
فرسودگی مفاصل با افزایش سن باعث درد و خشکی میشود.
استرس زیاد موجب انقباض مداوم عضلات گردن و دردهای طولانیمدت میشود.
کارگرانی که بار سنگین حمل میکنند یا ورزشکارانی که حرکات خاصی را تکرار میکنند، در معرض گردن درد هستند.
درد موضعی در گردن
خشکی و محدودیت حرکت
درد منتشر به شانهها و بازوها
سردردهای پشت سر
گزگز یا بیحسی دستها
به دلیل کار با موبایل و بازیهای کامپیوتری شایع است.
عمدتاً ناشی از فرسودگی مفاصل و دیسکها است.
آرتروز و پوکی استخوان نقش مهمی دارند.
معاینه فیزیکی: بررسی وضعیت حرکتی و درد.
تصویربرداری (MRI و X-ray): برای بررسی دیسکها و مهرهها.
آزمایشات عصبی: در صورت بیحسی یا ضعف عضلانی.
استراحت کوتاهمدت
کمپرس سرد و گرم
ماساژ ملایم گردن
انجام ورزشهای کششی روزانه
داروهای ضدالتهاب
شلکنندههای عضلانی
داروهای مسکن ساده
یکی از موثرترین روشهای درمانی شامل ورزشهای اصلاحی، تحریک الکتریکی و ماساژ است.
تزریق استروئید در موارد شدید
جراحی برای فتق دیسک یا فشار عصبی شدید
کشش به طرفین گردن
چرخش ملایم سر
تمرین تقویت عضلات شانه و گردن
حفظ وضعیت صحیح بدن
استفاده از میز و صندلی ارگونومیک
اجتناب از خم شدن زیاد روی گوشی
خوابیدن با بالش مناسب
انجام ورزشهای سبک روزانه
امروزه “تکست نک” یا گردن پیامکی به دلیل استفاده بیش از حد از تلفن همراه یکی از مهمترین علتهای گردن درد در نسل جوان است. اصلاح عادات روزانه مهمترین قدم برای پیشگیری است.
استفاده از کمپرس گیاهی مانند زنجبیل یا رزماری
یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس
مصرف غذاهای ضدالتهاب مانند ماهی و سبزیجات سبز
گردنبند طبی: کاهش فشار و ثابت نگهداشتن گردن
بالش ارتوپدی: بهبود وضعیت خواب
ماساژور گردن: کمک به گردش خون و کاهش تنش عضلات
